أطعمة مفيدة للحامل
 |
| أطعمة مفيدة للحامل ، حمل ، الحامل ، صحة وعلوم |
الحامل كل ما تتناوله ينعكس على صحتها وصحة جنينها ،لذلك الاهتمام بما تأكله الحامل طول فترة الحمل يعني توفير العناصر الصحية الغذائية لها ولنمو الجنين بشكل سليم وتجنب الاطعمة الغير مفيدة ، كلها سوف نقدمها لكم في هذه السطور .
أطعمة مفيدة للحامل
- الألبان : ولانها تحتوي الزنك و البروتين والمغنيسيوم والكاليسيوم والفسفور لذلك تعتبر من الاطعمة المفيدة للحامل وأضافة أحتوائها البكتيريا بروبيوتيك التي تدعم الجيهاز الهضمي للحامل .
- الحبوب المقشورة او الكاملة :ك رز والقمح والشوفان وغيرها لانها توفر كل فيتامينات Bوالمغنيسيوم والالياف وتؤمن النسبة الصحيحة من السعرات الحرارية خلال فترة الحمل خاصة شهر 4الى 9
- البيض له فوائد رهيبة ومتنوعة من العناصر الغذائية فهنالك الدهون والكولين والبروتين المطلوب لنمو دماغ الجنين وتطويره ، والجدير بالذكر ان انخفاض الحصول على كمية الكولين للحامل يؤدي الى خطر أصابة الجنين بعيوب الانبوب العصبي التي تؤثر على الدماغ الجنين.
- البقوليات مثل (العدس والبازيلاء والحمص والفاصوليا والفول السوداني و الصويا ) تحتوي البقوليات على الحديد والبروتين والالياف و حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
- سمك السلمون : يحتوي السلمون على فيتامين Dمع حمض أوميغا 3 حيث يوصي الحامل بتناولة أثناء فترة الحمل لنمو دماغ الجنين وتطوير عينيه ، عادة يوصي للحامل تناول الحبريات مرتين في الاسبوع .
- الأفوكادو: يوفر الاحماض الغير مشبعة وفيتامين Bوفيتامين Kوفيتامين cوفيتامين Eوالالياف والبوتاسيوم والنحاس.
- الماء : أهمية شرب الماء للحامل للحفاظ على توازن عمل أجهزة الجسم ، حيث شرب الكمية المناسبة من الماء يجنب الاصابة بالامساك والبواسير وامتناع أحتباس الماء داخل الجسم ، أضافة الى شرب الماء بأنتظام يخفف من الحموضة في المعدة وعسر الهضم والحرقة وينصح الحامل بشرب 3لترات من الماء يوميا .
- اللحوم : الحوم غنية بالروتين والحديد والكولين وفيتامين B، مثل لحوم دجاج والبقر والاغنام
- الخضروات الورقية : من الأطعمة المفيدة للحامل فهي غنية بالمصادر الجيدة ك فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K ومضادات الاكسدة والبوتاسيوم والحديد والفولات .
أطعمة مفيدة للحامل ، حمل ، الحامل ، صحة وعلوم
تعليقات
إرسال تعليق