كيف أقلع عن تدخين
 |
| كيف أقلع عن تدخين ، تجربتي كيف تركت التدخين ، صحة وعلوم |
كلنا نعلم ان تدخين فخ ، هو عبارة عن شيء يشبه الدوامة ندخلها ولا نخرج منها بسلام ، وحلم كل مدخن أن يترك هذه العادة السيئة ،ولكن في معظم الأحيان تأتي بالفشل لأننا عندما نفكر كيف نقلع عن تدخين ، نشغل سيجارة ونفكر كيف نقلع عن تدخين .
أمراض التي يسببها التدخين :
1- مشاكل في الرئتين ونهايتها ألتهاب في قصبات الرئة ، وسرطان الرئة التي تسببها مادة القطران .
2- أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث تضيق ألاوعية الدموية التي تسبب سكتات قلبية وسكتات دماغية .
3- تأثيرها في العجز الجنسي لدى بعض ألاشخاص في معدل الخصوبة .
4- تجاعيد الوجه والشيخوخة التي تؤثر على البشرة بسبب التدخين .
5- قرحة المعدة كلنا نعلم بأن الدخين هو سبب الرئيسي في قرحة المعدة التي يعاني منها المدخنين .
طرق ألاقلاع عن تدخين :
1- أقنع نفسك بالمنافع التي سوف تكتسبها عند أقلاعك عن تدخين مثل : تحسن في التنفس ، والتوفير المالي ، تحسنك لمشي مسافات طويلة بدون تعب او أنقطاع التنفس ، تخلص من الرائحة الكريهة للدخان منك .
2- قم بقراءة قصص أشخاص نجحو في ألاقلاع عن تدخين .
3- صاحب أشخاص غير مدخنين لتشجيعك على أكمال قرارك .
4- تعلم على ألاسترخاء وألابتعاد عن المجهود النفسي والعصبي ، مثل أستماعك ألى الموسيقى الهادئة التي تحبها ، وتنفس بعمق ، وأرخاء العضلات .
5- ألابتعاد عن تناول المهيجات مثل المكسرات والعلكة .
6- قم بممارسة تمارين الكارديو الممتعة مثل الجري وصعود السلالم وتمارين الجسدية التي تنشط جيهازك التنفسي لأنها تخلصك من شعور برغبة تدخين .
7- لا تعود الى الفخ مرة أخرى بسبب شعور التي يعود اليك بأستمرار (سيكارة واحدة فقط ) أعلم بأن تلك سيجارة سوف تعود بك الى الفخ مرة أخرى .
8- التأجيل بين لحظة ولحظة تعود أليك فكرة التدخين خاصة أن كنت في أيامك ألاولى ، أخبر نفسك بأن تأجلها نصف ساعة كل مرة تعود اليك ، قم بعمل شيء تحبه ، أو أذهب الى مكان فيه تدخين ممنوع بهذه الطرق سوف تخدع تلك الرغبة وسوف تنتهي تدريجيا .
9-دائما قم بحساب النقود التي توفرها من أقلاعك عن تدخين ، وقم بجمعها ذلك دافع قوي لأكمال ما بدأت به .
10- أبتعد عن المقاهي والحانات والأماكن التي يتواجد فيها مدخنين بكثرة .
11- لا تربط حل مشاكلك بالعودة الى التدخين ، ولا تفكر بأن بعض المواقف التي تتعرض بأستمرار تعود بك الى الفخ مجددا .
12- طرق أقلاع عن تدخين ببدائل النيكوتين جربها .
اخي المدخن كل مافي الأمر هو الأادة والعزم لفترة معينة
تجربتي الشخصية أقلاعي عن التدخين :
ألامر سهل فقط قليلا من الصبر والإرادة والقناعة بأن السيجارة تقتلك !
بعد تدخين السجائر لمدة 11سنة كاملة من أول سيكارة دخنتها وأنا أقول غدا او بعد غد او هذا الاسبوع او هذا شهر او هذه العلبة فقط ، ولم أنتبه حتى فكرت في أمر جدي وكيف السنين والايام أكلت من عمري وأنا أدخن ، كيف كنت أصنع الاوهام لنفسي عندما أشغل سيكارة ولكن كانت عبارة عن سجن وربط الواقع بالأوهام .
قراري النهائي بعد أسبوعين من التفكير الجدي ، أنا أقوى من تلك السيجارة ، في المساء من محاسن الصدف أخر سيجارة أدخنها كانت بيوم ذكرى ميلادي دون ان انتبه ، كانت ساعة تاسعة ليلا ، قبل نوم بقرار مؤقت لن أدخن ليلة حتى غدا ، في اليوم التاني أذهب الى العمل وأنا يأتيني تفكير بأنني لم أحمل شيء ولا أتذكر ما نسيته في المنزل ، عند رجوعي للمنزل بدون تدخية سيجارة كنت عصبيا ، ولكن قررت أن أكمل التجربة ، ثالث يوم صداع شديد ومع شراهة كبيرة للتدخين وعصبيا أكثر من اليوم الاول ،
رابع يوم مازل لدي أحسس عند خروجي من المنزل بأنني نسيت شيء في المنزل ولكن الحمد الله الصداع أختفى ولكن العصبية مسيطرة عليي ، في اليوم الخامس أحسس غريب من ناحية حاسة الشم والتذوق أشم روائح غريبة او نسيتها ، وتذوق أطعمة مختلفة لم أعلم بها من قبل ، وبعدها عرفت بأن حاسة التذوق والشم عادت الى طبيعتها ، مع وجود أحساس فقط سيكارة واحدة عليي تدخينها ولم أدخنها ، بعد أسبوع بدون تدخين وقت فراغ كثير لا أعلم ماذا أفعل مو وجود عادة شبك قلم أو أي شيء بين أصابع يدي ولمس شفتاي بين الحين والاخر ، بعد أسبوعين أحساس يجب أن أدخن فقط نفخة واحدة موجود ذيادة في تناول الطعام والوزن الذائد ، ولكن أنتهت العصبية ، ولم أعد بحاجة تجنب المدخنين لإن العقل بدأ يفكر بأنها فعلا مضرة لي ، ولكن بدأت أتنفس كميات أكسجين أكثر من قبل ، رئتي بدأت تنظف نفسها ، التوتر أختفى ، بعد شهر بدأت أمشي لمسافات التي كنت أمشيها بدون تعب وأنقطاع نفس ، ولكن أحساس تدخين سيجارة ما زال موجود وأنا في نفسي أقول كلا ، تدريجيأ أختفي ذلك الاحساس الى يومنا هذا ، أعرف بأن نفخة واحدة سوف تعود الى تدخين ....
كيف أقلع عن تدخين ، تجربتي كيف تركت التدخين ، طرق الأقلاع عن تدخين ، صحة وعلوم
تعليقات
إرسال تعليق