السمنة
 |
| كيف أنحف بسرعة عشرين كيلو ، ريجيم ،تخلص من وزني الذائد |
أغلب الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في أجسامهم ، أذ يتعرضون لنكثات متتالية عند محاولتهم لتنحيف ، وكلنا نعلم بأن زيادة الوزن خطيرة جدا وقاتلة ، حيث تؤثر بشكل رئيسي على القلب والشرايين ، ويمكن معالجة هذه المشكلة او هذا المرض عن طريق تغيير الحياة ، مثل تقليل كميات الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ونسبة الدهون فيها عالية ، وفي بعض الحالات يتوجب أجراء عمليات جراحية لتخلص من الوزن الذائد والسمنة .
الأمراض المتعلقة بسمنة وزيادة الوزن
ان زيادة الوزن ليست فقط مظهر الأنسان فقط ، وأيضا لها مخاطر مؤذية على صحة الأنسان ، حيث السمنة تؤدي الى الإصابة بأمراض عديدة ومشاكل صحية كثيرة وأبرزها :
1- مقاومة الأنسولين .
2-النوبات القلبية .
3-حصى المرارة .
4- أرتفاع ضغط الدم .
5- أرتفاع مستويات الكوليسترول في الدم .
6-مرض السكري من الدرجة الثانية .
7- صعوبة التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم .
8- السكتة الدماغية .
9- فشل في القلب (الفسل الإحتقاني ).
كيف أنحف جسمي بطرق صحية
1- شرب الماء : يساعد شرب الماء في رفع عملية الإيض 27% من
ساعة الى ساعة ونصف ، مما يؤدي الى حرق السعرات الحرارية .
2- شرب القهوة : القهوة تحتوي على الكافيين المناسب الذي يساعد في رفع عملية الإيض بنسبة جيدة الذي يساعد في حرق الدهون .
3- التوقف عن تناول السكر : كلنا نعلم أضرار سكر المضاف
(المصنوع ) على صحة القلب والتي تؤدي الى السمنة ذيادة الوزن
وأحتمال ألاصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية .
4- تقليل من تناول الكربوهيدرات : مثل الرز والخبز والمعجنات
لانه يذيد من مستوى السكر في الدم بسرعة عالية عند تناولها ، مما يؤدي الى الإحساس بالجوع بعد تناول الوجبة بفترة قصيرة ، مما يؤدي الى السمنة .
5-أستخدام أدوات صغيرة : يلاحظ الكثير من خبراء صحة والتنحيف بأن أستخدام ملعقة أصغر وصحن أصغر عند تناولك لوجبتك اليومية تساعد في تقليل كميات الطعام التي تتناولها ،وبتالي سوف تخسر بعض من الوزن عند أتباع هذه الطريقة بأستمرار .
6- ممارسة الرياضة (الكارديو): مثل الجري وتمارين المعدة والضغط ورفع الاثقال ، تساعدك على تنحيف ألارداف والبطن مع أتباع نظام غذائي جيد .
7- ذيادة تناول الألياف : مثل الخضروات بشكل عام مما يساعد في أمتلاء المعدة وتنحيف بنفس الوقت .
8- أستخدام زيوت طبيعية : ان أستخدام زيوت المهدرجة المكررة في الطبخ تذيد من السمنة ، لذى يجب أستخدام زيوت طبيعية في الطبخ مثل زيت زيتون وزيت جوز الهند فهي حسب الخبراء تعتبر زيوت صحية .
9- تناول الوجبات الحارة : حيث يحتوي الحد الحار على مضاد الأكسدة ، الذي يقلل من الشهية ، كما يساعد في عملية حرق الدهون في الجسم .
مخاطر تنحيف الخاطئة :
1- الصداع والدوار ، الامساك والاسهال .
2- حصى المرارة حيث تتكون حصى المرارة بنسبة 30% عن الأشخاص الذين ينحفون جسمهم على مدى عدة أشهر ، حيث تتوقف المرارة في أفراز العصارة الهاضمة مما يؤدي الى تجمع هذه العصارة داخل المرارة وتتكون منها الحصى .
3- عند النساء أضطرابات في فترة الحيض .
4- الجفاف في الجسم ، وفقدان الشعر .
5- تأخر في عملية التمثيل الغذائي ، سوء التغذية
6- فقدان الكتلة العضلية مع فقدان الدهون أثناء فترة التنحيف السريع .
كيف انحف قبل الخميس ، كيف انحف في اسبوع ، كيف أنحف بدون رياضة ، كيف انحف بدون رجيم
كيف أنحف بسرعة عشرين كيلو ، ريجيم ،تخلص من وزني الذائد
تعليقات
إرسال تعليق